- Mind
- Leestijd: 3 min
Tension and Trauma Releasing Exercises (TRE): de voedingsbodem voor rust in een vol leven
Stel… je komt bij me voor een intakegesprek. We praten over wat je hier brengt. En jij vertelt verschillende persoonlijke dingen waar je tegenaan loopt… die zijn allemaal belangrijk, maar wat nou als ik je vervolgens zou vragen: “Waar heb je nu écht behoefte aan?”
Ik gok: Rust. Rust in je hoofd. En rust in je lijf. Eindelijk. Gewoon. Rust.
We kunnen praten over waar stress vandaan komt, wat je beperkende overtuigingen zijn en hoe je je leefstijl verandert. En dat doen we ook zeker. Maar voordat er woorden aan te pas komen wil ik met je lijf aan de slag. Het tot rust brengen van je lichaam is namelijk dé voedingsbodem voor alles wat daarna komt.
De bekende antilope op de savanne: hoe wij omgaan met stress
Onze reactie op stress wordt vaak uitgelegd aan de hand van de antilope op de savanne: ze staat rustig te grazen als ze plots iets hoort ritselen in het gras. Ze kijkt op, een stoot adrenaline, cortisol en glucose worden haar lijf door gepompt. Ze staat paraat voor actie. Als het een leeuw is, is het namelijk rennen geblazen.
Wanneer ze inderdaad moet vluchten zal ze de al vrijgegeven energie in haar lijf verbruiken en komt na een succesvolle ontsnapping haar zenuwstelsel weer tot rust. De stress vloeit weg. Was het vals alarm en hoeft ze niet te vluchten, dan zal ze even hevig staan trillen op haar benen om de opgebouwde spanning en stresshormonen alsnog te ontladen. Ook dit kalmeert haar zenuwstelsel. Perfect voorbeeld van zelfregulatie.
Wij mensen (ook zoogdieren) hebben hetzelfde mechanisme, maar doen in de praktijk vaak iets heel anders wanneer we iets stressvols of traumatisch meemaken. Zelfregulatie van ons zenuwstelsel is regelmatig zoek. En dat zorgt voor problemen.
Onze leeuwen: binnenstromende mails, discussies met onze partner en nare jeugdervaringen
In het dagelijks leven komen we misschien geen leeuw tegen, maar ook wij worden geconfronteerd met kleine en grote stressoren of trauma’s: ervaringen waardoor ons lichaam in de overleefstand schiet, klaar om te vechten, vluchten of bevriezen. Dit kunnen alledaagse stressoren zijn zoals een volle agenda, deadlines en binnenstromende mails. Maar het kunnen ook relatieproblemen of onverwerkte trauma’s uit je jeugd zijn die je onbewust nog met je meedraagt.
De antilope gebruikt de wijsheid van haar lijf, wij blijven zitten en houden de stress bij ons
Het grote verschil tussen de antilope en jij en ik is dat de antilope weet hoe ze stress loslaat. Instinctief laat ze de wijsheid van haar lijf de vrije loop om spanning te verwijderen. Wij mensen zijn die vaardigheid verleerd. Wij blijven zitten en houden de spanning onbedoeld bij ons. We slaan die opgebouwde energie op in ons lijf. Vaak zo lang totdat deze zich opstapelt en uit in fysieke of mentale klachten. We worden bijvoorbeeld moe, ziek, of chronisch gespannen.
Een overbelast zenuwstelsel zorgt voor stress en chronische spanning
9 van de 10 mensen die ik coach zijn hoogvliegers. Ze zijn ambitieus, getalenteerd en hebben een vol en enerverend leven. Maar bij 9 van de 10 gaat dit op den duur ten koste van henzelf. Met alle deadlines die ze halen, alle mensen die ze aansturen en alle doelen die ze nastreven veranderen ze in wandelend hoofden. Slimme maar gestresste wandelende woordmachines die hun lijf vergeten. Terwijl juist daar zoveel wijsheid ligt. Terwijl juist in je lijf de oplossing voor stressgerelateerde klachten schuilt.
Tension and Trauma Releasing Exercises (TRE): eindelijk even niet lullen
Wat is er nu mooier dan een methodiek waarbij je eindelijk even niet hoeft te praten? Niet hoeft te graven of psychologiseren? En tóch spanning kunt loslaten?
Voordat we de diepte in gaan en je leefstijl of overtuigingen aanpakken wil ik je zenuwstelsel opschonen en je lijf de mogelijkheid geven om oude stress los te laten. Hiervoor gebruik ik TRE: een set kleine fysieke oefeningen die letterlijk oude stress je lijf uit trillen. Stress en trauma slaan zich namelijk op in diepe spierspanning en trillen is de natuurlijke manier van je lijf om deze spanning los te laten. Het brengt je zenuwstelsel tot rust, verbetert je zelfregulatie en creëert een vruchtbare voedingsbodem voor alles wat daarna komt.
3 redenen waarom ik TRE zo ontzettend sterk vind
- We volgen de wijsheid van je lichaam in plaats van je hoofd
Wij coaches en psychologen doen ons best met woorden, maar uiteindelijk is je lijf de enige die écht weet waar nog stress opgeslagen ligt. Je lijf is dan ook de sleutel tot het loslaten van oude ballast. - Je hoeft een keer NIET te lullen
Je hoeft niet te praten of te weten waar stress vandaan komt. Je hoeft zelfs helemaal niks. Je hoeft alleen op te komen dagen en te luisteren. Je lichaam doet de rest. - TRE maakt je niet afhankelijk van mij als therapeut
Het is een set oefeningen die je (nadat je eenmaal hebt geleerd hoe jij je zenuwstelsel zelf reguleert) altijd zelf kunt inzetten. Mij heb je niet meer nodig en je hebt in de toekomst altijd een tool om je te ontdoen van stress.
Je lichaam is zo slim. Als je haar leert vertrouwen en weet hoe je haar inzet, kun je je ontdoen van stress en oude trauma’s. Je legt de rode loper uit voor rust in een vol leven.
Ga aan de slag met een personal coach die je in alle essentiële pijlers begeleidt.
Hoe zit het met jouw hoeveelheid dagelijkse beweging, ontspanning, voeding, mentale weerbaarheid en fysieke training? Je komt erachter met een lifestyle analyse van een personal coach!
