Verander oude patronen op de meest relaxte manier ooit
Zie je mensen om je heen ‘moeiteloos’ gewoontes veranderen, maar lukt het jou niet om ongewenste patronen te doorbreken?
Ik ga je een gouden tip geven: een super simpel advies dat je waarschijnlijk (nog) niet op waarde schat.
Het gaat over slaap.
Slaap is dé key om je doelen te behalen
Waarschijnlijk weet je al wel dat slaap belangrijk is… maar als je een volle agenda hebt en efficiënt wilt leven, schiet die 8 uur per nacht er toch nog vaak bij in. Misschien heb je zelfs het gevoel dat lang in bed liggen zonde is van je tijd.
Hieronder leg ik uit waarom je toch echt wat meer tijd onder de lakens zou mogen liggen en hoe het je helpt om je doelen te behalen.
Te weinig slaap zorgt ervoor dat je terugvalt in slechte gewoontes
Allereerst is het belangrijk om te beseffen dat 95% van ons gedrag automatisch verloopt. Het grootste gedeelte van de dag draaien we op gewoontes. Aangezien ons brein zuinig is, zorgt het ervoor dat die gewoontes ons zo min mogelijk energie kosten. We hoeven niet bewust na te denken over hoe we onze tanden poetsen of hoe we scrollen op social media.
Waar we wél bewust over na moeten denken is de overige 5%: het gedrag dat focus en aandacht vergt. Slechts 5% van ons dagelijks gedrag snoept bijna al onze energie op.
Wat betekent dit voor gedragsverandering?
Gedragsverandering – zoals gezond eten, meer sporten of zelfs rust pakken op een drukke dag – valt onder die energievretende 5%. Het is nog geen gewoonte om je sportschoenen aan te trekken of om voor jezelf te kiezen als er to-do’s op je liggen te wachten. Nieuwe gedrag aanleren kost ons nou eenmaal energie.
En nu komt het: wanneer we te weinig slapen… kost het ons té veel energie. Op het moment dat je niet goed bent uitgerust, krijgen je hoofd en lijf namelijk het signaal om energie te besparen. Het gevolg is dat je direct terugschakelt naar gedrag dat het minste moeite kost: je 95% oude patronen en gewoontes. Het gevolg? Weer een mislukt dieet. Weer goede voornemens in de prullenbak. Weer te weinig tijd voor jezelf.
Breek met oude gewoontes
De kunst is om je nieuwe gewenste gedrag van de energievretende 5% naar de automatische 95% te verschuiven.
Dit doe je allereerst door elke nacht toch écht die heilige uren in bed te spenderen. Je moet namelijk uitgerust zijn om de fase door te komen waarin nieuw gedrag nog energie kost. Deze fase moet iedereen door. Wanneer je deze drempel eenmaal over bent, zal je brein wennen aan je nieuwe gedrag en verschuift het van de vermoeiende 5% naar je automatische 95%.
Wat eerst onmogelijk leek, wordt makkelijker. En dat door langer in bed te liggen. Een welkome bonus: een goede nachtrust zorgt er ook nog eens voor dat je overdag efficiënter bent en minder stress hebt. Goede deal, toch?
Aan de slag met een personal coach?
Goed slapen is een cruciale pijler in een blijvende fitte lifestyle. Maar om energiek en voluit te leven zijn de andere vijf pijlers even zo belangrijk.
Hoe zit het met jouw hoeveelheid dagelijkse voeding, beweging, ontspanning, fysieke training en motivatie?
Ik help je als personal coach graag grip te krijgen op je leefstijl. Let’s go!
